на главную страницу сайта
официальный сайт клуба
сделать домашней страницейнаписать вебмастерудобавить в избранное


Тольяттикаучук
Мастер-ФлагБилайнСпортбар О-ле!
OOO Модерн (наружная реклама)Типография «Соломон»Чистая вода из Царевщины
АвторадиоРусское РадиоМК в Тольятти 
Лада ТВПлощадь СвободыИнформационный портал Тольятти-Новости 
Газета ТольяттиАгенство новостей ТольяттиРадиостанция Август 

Подъем штанги перед собой: техника выполнения, методика, видео

Опубликовано: 11.10.2017

Подъем штанги перед собой: техника выполнения, методика, видео

Передняя дельта. Подъём гантелей перед собой.

Подъемы штанги перед собой являются отличным изолированным упражнением для проработки передних пучков дельт. Данное упражнение может называться также – подъемы штанги вперед . Это движение является альтернативой классическим подъемам гантелей перед собой .



Основные рабочие мышцы

- Дельтовидные мышцы (передние пучки) – главные

- Трапециевидные, мышцы спины, грудные – вспомогательные

Техника выполнения

Возьмите в руки легкую штангу (прямым хватом) и опустите ее вниз на вытянутые руки; Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и немного согните руки в локтях – это ваша исходная позиция; Начинайте поднимать штангу кверху как можно выше за счет изолированного усилия передних дельт; Медленно опустите вес в исходное положение; Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Практические советы, рекомендации и методика


Подъём гантели перед собой..wmv

Подъемы штанги перед собой, как и любое другое изолированное упражнение, должно выполняться с небольшим рабочим весом и с максимальным акцентом на качество каждого повторения; В процессе выполнения упражнения ваши руки должны быть чуть согнуты в локтях – это снимет нагрузку с суставов и перенесет ее на мышцы; Не используйте силу инерции и помощи корпуса в подъеме веса – движение должно осуществляться исключительно за счет работы передних дельт; Используйте подъемы штанги перед собой в дни тренировок дельтовидных мышц сразу после выполнения базовых движений; Поднимать штангу кверху нужно мощным силовым усилием, а опускать стараться медленно – акцент на негативной фазе упражнения сильнее нагрузит мышцы.

См. также - "Тренировочная программа на прокачку передних дельт" .


Упражнения на плечи. Жим штанги вверх.

Видео : «Правильное выполнение подъемов штанги перед собой (подъемов штанги вперед)».

Оцените полезность статьи:

HotLog
HotLog

Дизайн, програмирование и поддержка сайта Роман Попов
При использовании материалов, ссылка на сайт обязательна. Для интернет-изданий обязательна гиперссылка.
rss