Польза бега для здоровья: основные показания и противопоказания
Большинство людей занимаются бегом в целях борьбы с лишним весом. И не удивительно, ведь регулярные тренировки улучшают обмен веществ, стимулируют кровообращение, препятствуют образованию жировых отложений. Но, на самом деле, они приносят значительно больше пользы. Люди, которые бегают трусцой несколько раз в неделю, чувствуют себя лучше и выглядят моложе, чем их ровесники. Это обусловлено тем, что бег оказывает на организм комплексное положительное воздействие.
Как бег влияет на здоровье
Занимаясь бегом по 20 – 40 минут 3 – 5 раз в неделю, вы сможете укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Регулярные тренировки средней или низкой интенсивности приносят следующие результаты:
- Укрепление миокарда и повышение тонуса сосудов. У людей, занимающихся бегом, лучше работает сердце, кровь быстрее циркулирует по организму, ткани получают больше кислорода.
- Улучшение вентиляции легких. Благодаря регулярным занятиям, у человека увеличивается полезный объем легких, укрепляется диафрагма.
- Нормализация пищеварения. Бегая, человек совершает ритмичные движения, тем самым «массажируя» внутренние органы. Как результат, улучшается перистальтика кишечника, нормализуется работа желчного пузыря и поджелудочной железы.
- Укрепление иммунитета. Во время тренировок активизируются иммунные клетки человека. Благодаря этому организм может противостоять вирусам и бактериями.
- Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время бега в работу включаются практически все суставы, связки и мышцы человека. Кроме того, он улучшает подвижность межпозвоночных дисков.
Также бег помогает бороться со стрессами, нормализует сон, повышает работоспособность. Он полезен как для молодых, так и для пожилых людей.
Противопоказания для занятий бегом
У занятий бегом, как и у любых других видов физической нагрузки, есть противопоказания. Основными из них являются:
- острые и хронические заболевания сердца;
- тромбофлебит ног;
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- эпилепсия и другие болезни ЦНС;
- бронхиальная астма;
- беременность и период лактации.
Кроме того, бегом нельзя заниматься людям с артрозом коленных суставов, с ожирением, грыжами позвоночника. Им стоит отдать предпочтение плаванию или спортивной ходьбе. По эффективности такие тренировки практически не уступают беговым, но они мягче воздействуют на суставы и позвоночник.